Les Crampes
Une crampe est une contraction musculaire involontaire et soudaine qui provoque une douleur intense. Les crampes musculaires peuvent survenir dans n’importe quel muscle du corps, mais elles sont généralement plus fréquentes dans les muscles des jambes, des bras, de l’abdomen ou des pieds. Ces contractions musculaires peuvent durer de quelques secondes à plusieurs minutes et peuvent être très douloureuses. Elles sont heureusement bénigne et cesse spontanément en l’espace de quelques secondes à quelques minutes. Si elles peuvent toucher tout le monde, les sportifs, les femmes enceintes et les personnes âgées y sont naturellement plus sujets
Les crampes musculaires peuvent être déclenchées par diverses causes:
1. Déshydratation : Une perte excessive d’eau et d’électrolytes dans le corps peut provoquer des crampes musculaires. Mais aussi ces crampes peuvent survenir la nuit car notre corps perd de l’eau par la respiration et la transpiration, ce qui peut entraîner une déshydratation.
2. Surutilisation musculaire : Les muscles peuvent se fatiguer et se contracter de manière involontaire après un exercice intense ou une utilisation prolongée et cela peut arriver même longtemps après l’effort.
3. Carences nutritionnelles : Un manque de certains minéraux essentiels, tels que le potassium, le magnésium ou le calcium, peut entraîner des crampes musculaires. Ces carences peuvent être dues à une alimentation déséquilibrée ou à des problèmes d’absorption des nutriments par le système digestif.
4. Position de sommeil : Certains positions de sommeil, comme fléchir les orteils vers le haut, peuvent favoriser les crampes nocturnes. Les muscles peuvent se contracter involontairement dans certaines positions.
5. Blessures ou traumatismes : Des blessures musculaires ou des traumatismes peuvent provoquer des contractions musculaires.
6. Maladies en cours: Certaines maladies comme le diabète, ou les maladies vasculaires, les troubles de la circulation sanguine, les neuropathies, ou les maladies neurologiques, peuvent augmenter le risque de crampes musculaires.
7. Médicaments : Certains médicaments tels que les diurétiques, les statines et certains médicaments pour l’hypertension, peuvent augmenter le risque de crampes musculaires, y compris les crampes nocturnes, en tant qu’effets secondaires.
Vous pouvez aussi réviser votre alimentation :
Pour éviter les crampes musculaires, il est important de maintenir un équilibre nutritionnel et de s’assurer que vous obtenez suffisamment de certains nutriments essentiels. Voici quelques aliments et nutriments à privilégier dans votre alimentation pour aider à prévenir les crampes musculaires :
1. Potassium : Le potassium participe à une fonction musculaire normale et au fonctionnement normal du système nerveux. Il joue un rôle charnière dans la contraction du muscle et catalyse la transmission de l’influx nerveux. De fait, un manque de potassium peut se solder par des dysfonctions musculaires importantes. Cette carence, qui reste toutefois extrêmement rare, est habituellement liée à un problème rénal ou à une dénutrition. Les aliments riches en potassium comprennent les bananes, les oranges, les pommes de terre, les épinards, les tomates, les kiwis, les avocats, les épinards, les choux de Bruxelles, les légumineuses (pois chiches, lentilles, les haricots …), les produits laitiers si vous n’y êtes pas intolérants, les fruits secs (abricots, raisins, figues…), les oléagineux (amandes, noisettes…)
2. Magnésium : Le magnésium joue un rôle important dans la relaxation musculaire. Une carence en ce minéral, qui participe au bon fonctionnement du système nerveux et des muscles, pourrait induire un état d’hyperexcitabilité musculaire favorable aux crampes Vous pouvez obtenir du magnésium à partir d’aliments tels que les noix, les graines, les épinards, les avocats, les céréales complètes et les légumineuses. Mais si c’est le cas une complémentation serait nécessaire avec Magnetione Lestum ou Magoptimum Herbolistique
3. Calcium : Le calcium est nécessaire à la contraction musculaire et à la relaxation. Les produits laitiers si vous n’y êtes pas intolérants, mais sinon vous pouvez bénéficier de sources de calcium importantes que vous trouverez dans les légumes à feuilles vertes, le brocoli, les amandes et les sardines en conserve avec les arêtes .
4. Sodium : Une petite quantité de sodium est nécessaire pour la transmission des signaux nerveux et la régulation des contractions musculaires. Cependant, la plupart des gens consomment déjà suffisamment de sodium dans leur alimentation courante, il n’est donc généralement pas nécessaire d’augmenter l’apport en sodium.(exception si vous pratiquez les jours de forte chaleur une activité sportive intense)
5. Eau : La déshydratation peut provoquer des crampes musculaires. Assurez-vous de boire suffisamment d’eau tout au long de la journée, surtout si vous êtes actif ou si vous transpirez abondamment.
6. Électrolytes : Les boissons pour sportifs ou les suppléments d’électrolytes peuvent être utiles si vous perdez beaucoup de liquide par la transpiration, notamment lors d’un exercice intense.
7. Vitamines B : Les vitamines B, en particulier la vitamine B6, peuvent contribuer à prévenir les crampes musculaires. Les aliments riches en vitamines B incluent les céréales complètes, les légumes à feuilles vertes, les légumineuses et la viande maigre. Dans les compléments elle est associée au magnésium.
8. Vinaigre contre les crampes.
Les remèdes
Il existe plusieurs remèdes de grand-mère qui sont souvent cités pour aider à prévenir ou soulager les crampes musculaires. Bien que leur efficacité puisse varier d’une personne à l’autre, voici quelques-uns de ces remèdes populaires :
1. Manger une banane : Les bananes sont riches en potassium, un minéral essentiel pour la fonction musculaire normale. La consommation régulière de bananes peut aider à maintenir un bon équilibre en potassium.
2. Boire du lait tiède au miel : Le lait est une source de calcium, tandis que le miel peut apporter des glucides qui aident à stabiliser le taux de sucre sanguin. Certains recommandent de boire un verre de lait tiède mélangé à une cuillère à café de miel avant de se coucher pour prévenir les crampes nocturnes. Il a un effet relaxant qui pourrait expliquer son efficacité. (attention au diabète ce n’est pas recommandé sur le long terme).
3. Savon de Marseille glissé dans un bas nylon sous le matelas : Si les crampes nocturnes sont le fruit d’un manque de potassium intracellulaire, le savon de Marseille contient en grande partie de la potasse, en plaçant ce savon dans votre lit, le savon libérera du potassium qui viendra nourrir vos jambes.
4. Masser les muscles : Masser doucement le muscle affecté peut aider à soulager une crampe en relâchant la tension musculaire. Utilisez des mouvements doux et circulaires. On peut utiliser des Huiles essentielles comme la gaulthérie ou le lavandin dans un peu d’huile végétale à l’arnica. (La gaulthérie a quelques contre-indications on peut la remplacer par l’eucalyptus citronné ou la Camomille romaine)
5. Appliquer de la chaleur : L’application de chaleur locale sur le muscle contracté peut aider à détendre les muscles et soulager la douleur. Vous pouvez utiliser une bouillotte chaude ou un coussin chauffant.
6. Utiliser du vinaigre de cidre de pomme : Par sa richesse en minéraux, dont le potassium et le magnésium, le vinaigre de cidre est considéré comme un remède anti-crampe ancestral. Outre son usage en assaisonnement, il peut être utilisé en externe dans l’eau du bain (à hauteur de 2 tasses) ou en cure interne (à raison de 1 cuillère à café 3 fois par jour durant 1 mois, à diluer dans un verre d’eau). Autre option plus insolite qui a fait l’objet d’une publication scientifique très sérieuse : le jus vinaigré des cornichons
7. Étirer régulièrement : Incorporer des étirements réguliers dans votre routine quotidienne peut aider à prévenir les crampes musculaires, en particulier si vous avez tendance à être sédentaire.
8. Prendre des suppléments : Si vous souffrez fréquemment de crampes, envisagez de consulter un professionnel de la santé pour discuter de la possibilité de prendre des suppléments de magnésium, de potassium ou de calcium, en fonction de vos besoins individuels.
Comment éviter les crampes
Enfin il y a aussi des aliments à éviter car si certains aident à lutter contre les crampes, d’autres au contraire favorisent leur apparition ou contribuent à les aggraver. C’est le cas des aliments industriels et transformés qui, en excès, déséquilibrent le pH du corps et induisent des troubles tissulaires : viande rouge, charcuterie, fromage… Cependant, il est important de noter que les réactions alimentaires varient d’une personne à l’autre, et ce qui peut causer des crampes chez une personne ne le fera pas nécessairement chez une autre. Voici quelques facteurs alimentaires qui peuvent être associés aux crampes musculaires pour certaines personnes :
1. Excès de caféine : La caféine, présente dans le café, le thé et certains sodas, est un diurétique, ce qui signifie qu’elle peut augmenter la production d’urine. Une consommation excessive de caféine peut entraîner la perte d’eau et d’électrolytes, augmentant ainsi le risque de crampes.
2. Alcool : La consommation excessive d’alcool peut entraîner la déshydratation, ce qui peut contribuer aux crampes musculaires.
3. Régimes très restrictifs en calories : Les régimes très restrictifs en calories peuvent entraîner des carences nutritionnelles, notamment en potassium, en magnésium et en calcium, ce qui peut augmenter le risque de crampes.
4. Excès de sel : Une alimentation très riche en sel peut provoquer une rétention d’eau et déséquilibrer les niveaux d’électrolytes, ce qui peut être associé à des crampes chez certaines personnes.
5. Aliments épicés : Les aliments épicés peuvent stimuler les nerfs et les muscles, ce qui peut déclencher des crampes chez certaines personnes sensibles.
6. Fast-food et aliments transformés : Les aliments riches en gras saturés, en sel et en sucres ajoutés, typiques des fast-food et des produits transformés, peuvent ne pas fournir les nutriments essentiels nécessaires pour prévenir les crampes.
7. Déshydratation : Tout régime alimentaire qui ne fournit pas une hydratation adéquate augmente le risque de crampes.
Si les crampes musculaires sont fréquentes ou graves, il est important de consulter un professionnel de la santé pour déterminer la cause sous-jacente et élaborer un plan de traitement approprié.