La dépression saisonnière peut-elle vous atteindre ?
Cette pathologie mondiale qui concerne 20 % des patients en Occident est devenue récurrente. C’est la venue brutale du froid et la baisse de luminosité des mois d’Automne qui peut déclencher ce phénomène : Si vous reconnaissez au moins trois des symptômes suivants et que vous avez constaté qu’ils apparaissaient toujours à la même période (d’Octobre à Décembre), vous connaissez sans doute la dépression saisonnière :
- Une irritabilité quotidienne, des idées noires dès le réveil.
- Une diminution du plaisir éprouvée au cours d’activités habituellement plaisantes.
- Un état de fatigue permanent quelle que soit la durée du sommeil.
- Un manque d’entrain, une impression d’être au ralenti.
- Une baisse de la libido, d’envie, de désir de réalisation de soi.
- Tendance à grignoter, surtout des produits sucrés et Une tendance à s’isoler.
Ce phénomène est très répandu surtout à l’approche de l’Hiver.
Cela est lié au manque de lumière naturelle, qui dérive lui-même du raccourcissement des jours et des conséquences de notre vie sédentaire. Ce manque de lumière naturelle occasionne de sérieuses perturbations de l’horloge biologique interne et des dérèglements hormonaux pouvant conduire à une forme de dépression.
En effet, la lumière joue un rôle important dans la régulation de l’horloge biologique interne. Celle-ci contrôle plusieurs fonctions du corps suivant des rythmes bien précis, comme les cycles d’éveil et de sommeil et la sécrétion de diverses hormones selon l’heure du jour.
Après avoir pénétré dans l’œil, les rayons lumineux se transforment en signaux électriques qui, une fois envoyés au cerveau, agissent sur les neurotransmetteurs. Notamment la sérotonine hormone qui régularise l’humeur et gouverne la mélatonine, hormone des cycles éveil-sommeil. La sécrétion de mélatonine est inhibée durant le jour et stimulée durant la nuit. Les dérèglements hormonaux causés par un manque de lumière peuvent être suffisamment importants pour entraîner des symptômes liés à la dépression.
Degré de luminosité : quelques repères
- Journée d’été ensoleillée : de 50000 à 130000 lux
- Journée d’hiver ensoleillée : de 2000 à 20000 lux
- À l’intérieur d’une maison : de 100 à 500 lux
- Dans un bureau bien éclairé : de 400 à 1000 lux…
L’être humain a toujours marché, nos ancêtres parcouraient des dizaines et des dizaines de kilomètres par jour au contact de la nature, la marche a un impact sur notre organisme extrêmement important, autant sur la régénération des cellules osseuses que sur notre système immunitaire. Rien ne pourra remplacer la force de la dépense physique, aucun complément alimentaire ne peut s’y substituer.
Rien, à priori, ne remplace le souffle du vent qui éveille nos sens, les odeurs des plantes qui réveillent des souvenirs, les mosaïques de couleurs qui suscitent des émotions… C’est avec la marche que la pensée et l’imagination sont les plus libres. Or, dans nos sociétés toujours plus sédentaires, ce geste de la marche est gravement menacé. Tout semble fait pour ne plus ni marcher, ni penser.
Alors n’hésitez plus dès que vous avez un moment qu’il fasse beau ou pas, qu’il pleuve ou qu’il vente prévoyez votre temps de marche quotidien dans la nature, un parc, une forêt, dans les vignes, etc… Commencez par une petite marche et augmenter à 1 heure par jour. Respirez amplement pendant ces marches et si des pensées négatives vous viennent , observez ce qui est proche de vous, fleurs, feuilles, branches , observez ce qui vous entoure la paysage, les collines, écoutez , le chant des oiseaux, le vent dans les feuilles, la pluie sur votre manteau, ressentez les odeurs , de la terre de la mousse , et prenez conscience de votre corps de votre poids du corps dans vos mouvements, ressentez comment le mouvement anime votre corps.
Pour commencer cet hivers je peux vous donner quelques compléments alimentaires, Vit D dont nous manquons pratiquement tous (Natura Medicatrix fait une promotion en ce moment) ou des oligo- éléments comme Ergybiol, mais le mieux est encore de vous faire une cure d’huîtres ou d’orties ou encore de spiruline bio, et surtout de marcher.
Et si vous ne pouvez pas marcher, procurez-vous un simulateur d’aube artificiel. Cette forme de photothérapie consiste à reproduire les conditions naturelles du réveil et elle diminue l’intensité des symptômes de la dépression saisonnière. Vous pouvez aussi vous procurer une lampe à lumière blanche pour bénéficier de l’efficacité de la luminothérapie, une exposition matinale de 30 à 45 minutes par jour pour une intensité lumineuse de 10 000 lux est recommandée. En général, un soulagement des symptômes se fait sentir après 2 à 5 jours, mais plusieurs semaines sont nécessaires pour observer une nette amélioration. Vous pouvez également envisager une supplémentation en 5-HTP, un acide aminé bénéfique aux personnes dépressives qui ne répondent pas à la luminothérapie. Enfin bien sur le massage est toujours une thérapie royale, surtout les massages ayurvédiques qui allient les huiles la chaleur et le toucher bienveillant réconfortant et apaisant.
La dépression saisonnière, comme bien des pathologies modernes, est la conséquence d’un mode de vie de plus en plus éloigné de celui qui nous correspond. Vous savez désormais quoi faire, c’est à nous de créer le monde que nous voulons et pas se laisser imposer un mode de vie qui ne correspond pas à notre organisme et à notre humanité.
